Головна

Реєстрація

Вхід
Середа, 28.06.2017, 14:53
Вітаю Вас Гість | RSS
МЕНЮ
Категорії цікавого
Агресія проти України
ЗНАТИ, ЩОБ ВИЖИТИ
Історії війни
Загальні новини
Резонанс
Геополітика
Економіка і внутрішня політика
Ротація влади
Корупція
Міжнародна економіка
Енергетична безпека
Самооборона
Ініціатива 1-го Грудня
Особистості
Козацькому роду нема переводу
Памятаймо
Світ про нас
Бізнес
Новини культурного простору
В здоровому тілі - здоровий дух
Екологія
Освіта
Соціум
Життя...
Не салом єдиним...
Гу-мор
Корисності
Статистика

Онлайн всього: 2
Гостей: 1
Користувачів: 1
supersuperradj
Форма входу
free counters
Головна » 2014 » Травень » 14 » Вправи йоги допоможуть хворій спині
05:37
Вправи йоги допоможуть хворій спині

— Йога забороняє швидкі рухи. Важливий не результат, як у спорті, а гармонія. У спорті є біль, травми. У йозі — тільки спокій і гарний настрій, — каже тренер Олег Маслов, 34 роки.

Вправи йоги називають асани. Радить робити їх повільно. Швидкі рухи можуть спровокувати біль.

— Дві третини людей записуються на заняття з болями у спині. Показую їм такі вправи, що розженуть там кров. Хребці стануть на місце, суглоби будуть рухливіші. Йогою займаються і в 5, і в 90 років.

Перед заняттям рекомендує не думати про погане, повільно дихати.

— У йозі вправу робить не рука чи нога — все тіло. До себе треба прислухатися. Почніть з витягування хребта. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Обхопіть руками гомілки і притисніть всю спину до підлоги. Тримайтеся 2 хвилини, повільно встаньте. Так витягуються глибокі м'язи, а біль у спині минає.

Цієї вправи не роблять, якщо є грижа диска. Тоді тренуються на подушці.

— Одну невеличку подушку покладіть під таз, другу — під живіт. Ляжте на них животом. Голову на підлогу не опускайте. Лежіть 2–3 хвилини і відчувайте, як тіло витягується. Це зменшить біль.

Радить раз на день-два робити вправу для гарної постави.

— Сядьте на коліна. З'єднайте великі пальці ніг, а коліна розведіть на ширину плечей, аби при нахилі тулуб умістився між колінами. Сядьте сідницями на п'яти й повільно нахиліться, витягаючи руки вперед. Долоні розставте на ширину плечей і щільно притисніть до підлоги. Лобом теж торкніться її. Витягайте тіло вперед, притискаючи сідниці до п'ят. Старайтеся відчути, як розтягуєтеся у протилежні сторони. Дихайте рівно і повільно. Посидьте так хвилину-дві.

Ця асана знімає напругу. Масує печінку, нирки та кишківник. Розслаблює тіло й розвантажує хребет. Після неї пришвидшується рух крові до мозку.

— Якщо постійно ниє поперек, що два дні робіть скручування хребта. Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Розслабтеся, плавно і повільно вдихайте, повертайте голову й коліна у протилежні напрямки. Як повертаєтеся, притискайте лопатки до підлоги. Руки мають бути вільно розкинуті. Це послабить спазм м'язів. Повторюйте три-вісім разів.

"Що повільніше дихаємо, то довше живемо"

— Йога вчить, що кожному за життя відведена певна кількість вдихів і видихів. Коли закінчуються, людина помирає. Що повільніше дихаємо, то довше проживемо. На перших заняттях учимо дихати. Потім показуємо пози без рухів, і тільки тоді переходимо до вправ, — каже тренер Олег Маслов.

Радить починати займатися йогою у групі з інструктором.

— Це дасть уявлення того, про що в книгах не прочитаєш. Пройдіть хоча б п'ять-вісім занять у залі. Тоді займайтеся вдома. Можна скачати в інтернеті відеоуроки. Увімкніть їх на екрані, повторюйте за тренером. Найкраще робити через день по півгодини. У когось ефект є після перших вправ, а іншим треба місяць. Займатися бажано все життя.

Джерело

Категорія: В здоровому тілі - здоровий дух | Переглядів: 185 | Додав: Gaidamaka | Теги: йога
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Пошук
Друзі сайту
Сайт українських майстрів. Ляльки, дерев'яні вироби, амулети... Твоє радіо parazitakusok Третя паралель - переклад коміксів українською мовою
Календар
«  Травень 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Міні-чат
Copyright MyCorp © 2017
Безкоштовний хостинг uCoz